Ben je zanger of spreker? Dan wil je natuurlijk dat je stem gezond blijft. En krachtig. Bubbelen is een simpele, doeltreffende oefening voor je stem. Je gebruikt een flesje water en een siliconen buisje. Blaas rustig lucht door het buisje en laat bubbels ontstaan. Deze techniek staat ook bekend als Lax Vox. Het helpt je stem opwarmen, herstellen en ontspannen.
Bubbelen is een oefening waarbij je door een buisje in een flesje met een beetje water blaast. Terwijl je zachtjes een toon maakt, ontstaan er luchtbellen. Deze bubbels masseren je stemplooien. Je gebruikt het als warming-up, cooling-down of om sneller te herstellen bij stemproblemen.
De techniek komt oorspronkelijk uit Finland. Daar werd de Lax Vox-methode ontwikkeld in de jaren ’90. 'Lax vox' betekent 'ontspannen stem' in het Latijn. Inmiddels is de methode wereldwijd populair bij zangers, logopedisten en sprekers.
Je vult een flesje met een beetje water. Je steekt een siliconen buisje ongeveer 2-3 cm in het water. Dan plaats je het uiteinde van het buisje in je mond, tussen je lippen. Je ademt in, en blaast uit terwijl je zachtjes een toon zingt. Er ontstaan bubbels. Die geven een lichte tegendruk op je stembanden, waardoor ze minder hard hoeven te werken.
De lichte weerstand tijdens het uitblazen ontspant je strottenhoofd. Je ware stemplooien sluiten beter, je valse stemplooien blijven ontspannen. Het helpt bij overbelasting na intensief stemgebruik. Bubbelen verbetert de doorbloeding, versoepelt de spieren in je keel en ontspant de kaken.
Iedereen die zijn stem gebruikt: zangers, sprekers, docenten, acteurs. Heb je veel optredens? Moet je vaak presenteren? Dan is bubbelen ideaal. Ook na een lange repetitie of lesdag helpt het je stem sneller herstellen.
Niet veel. Een simpel flesje, een beetje water en een siliconen buisje van 30–35 cm lang en 8–10 mm dik. Sommige mensen gebruiken een rietje, maar een Lax Vox-buisje werkt beter. Dat geeft precies de juiste tegendruk voor de stemplooien.
Drie tot vijf minuten is vaak genoeg. Doe het een paar keer per dag als je intensief zingt of spreekt. Gebruik het als onderdeel van je warming-up of cooling-down. Overdrijf niet: vijf minuten achter elkaar is meer dan genoeg.
Zorg dat je rechtop staat of zit. Ontspan je kaken, nek en tong. Zet het buisje niet te diep in het water. Blaas zachtjes. Je moet bubbels zien, maar je mag geen spanning voelen. Het geluid is zacht en vloeiend, geen gesputter. Voel je druk of pijn? Stop dan even. Het moet juist ontspanning geven.
Tijdens het bubbelen worden je stembanden licht gemasseerd. De luchtstroom wordt vertraagd. Daardoor beweegt het slijmvlies soepeler. Je stem klinkt daardoor vrijer. Je gebruikt minder kracht, en je stemplooien blijven langer gezond.
Nee. Je maakt wel een toon, maar zonder kracht of volume. Je stem klinkt zacht en luchtig. Je hoeft niet precies te zingen. Het gaat om de beweging, de ontspanning, de luchtstroom. Niet om perfectie. Zie het als massage voor je stem.
Voor het zingen of spreken: als warming up
Na intensief gebruik: als cooling down
Bij heesheid of stemproblemen
Tussen repetities door om je stem los te houden
Tijdens herstel na ziekte of overspanning
Je stem voelt losser, soepeler. Je merkt dat je makkelijker spreekt of zingt. Veel mensen voelen ook meer controle over hun ademhaling. Je kunt klanken beter aan elkaar verbinden. En je stem klinkt vaak helderder.
Ja. Bubbelen werkt preventief én herstellend. Bij lichte overbelasting werkt het kalmerend. Logopedisten gebruiken het bij cliënten met stemklachten, zoals heesheid of stemvermoeidheid. Het helpt ook bij spanningsklachten in nek en schouders.
Begin met bubbelen. Daarna doe je ademhalingsoefeningen of toonladders. Zo warm je je hele stemapparaat op. Je kunt ook afwisselen: 1 minuut bubbelen, 1 minuut zingen, dan weer bubbelen. Zo train je soepelheid en uithoudingsvermogen.
Te hard blazen
Te veel water in het flesje
Buisje te diep in het water
Lippen te strak
Gezicht gespannen
Let goed op je houding. Ontspan je lichaam. Je gezicht mag zacht meebewegen. Je tong ligt losjes in de mond. Dan werkt het het best.
Liever niet. Een gewoon rietje is vaak te smal. De weerstand wordt dan te groot. Dat kan juist spanning veroorzaken. Gebruik bij voorkeur een speciaal Lax Vox-buisje. Die zijn zacht, flexibel en precies de juiste dikte.
Je voelt een zachte trilling in je mond en keel. Je adem stroomt soepel. Je voelt geen druk op je borst of keel. Het voelt als ontspannen blaasbeweging. Je zou het bijna meditatief kunnen noemen.
Veel zangers gebruiken bubbelen als vast onderdeel van hun routine. Voor optredens, repetities, of les. Sommigen noemen het een life saver. Ze merken dat ze minder snel hees zijn. En makkelijker de hoge noten halen.
Zeker. Presentatoren, leerkrachten, acteurs: iedereen die veel spreekt, heeft baat bij bubbelen. De techniek helpt je stem helder houden tijdens lange dagen. En voorkomt dat je gaat forceren.
Zolang je het goed uitvoert, mag je meerdere keren per dag bubbelen. Hou het kort: 2–5 minuten per keer. Merk je dat je stem moe wordt of je keel gespannen voelt? Neem dan pauze. Je stem is een spier: die heeft rust nodig.
Bekijk deze instructievideo:
Er zijn diverse betrouwbare Nederlandse webshops waar je een Lax Vox-buisje kunt kopen. Alle winkels bieden siliconen slangetjes aan met de juiste afmetingen (meestal 9×12 mm en circa 35 cm lang) en zijn geschikt voor stemtraining en ontspanning. Kijk bijvoorbeeld eens op deze sites: ZangProfs, Bol.com en Universal Voice Institute.
Bubbelen is een eenvoudige, effectieve techniek om je stem te verzorgen. Je hebt alleen een flesje, water en een buisje nodig. Het helpt je stembanden ontspannen, je stem opwarmen en sneller herstellen na intensief stemgebruik. De methode is veilig, prettig en makkelijk toe te passen. Of je nu zingt of spreekt – bubbelen helpt je stem in topvorm te houden.
Wil je bubbelen leren van een docent of meer informatie over zangles? Kom langs bij Scholen in de Kunst voor een zangles of stemtraining. Wij helpen je graag verder!
Meld je aan voor een proefles bij Scholen in de Kunst. Onze docenten helpen je verder. Stap voor stap, in jouw tempo. Een proefles is het hele jaar mogelijk. Je bent uiteraard ook van harte welkom tijdens de Proefweek aan het begin van het seizoen.
Van 1 t/m 6 september 2025 kun je meedoen aan proeflessen. Maak kennis met onze muziekdocenten, en neem een kijkje in de lokalen. Of kom naar de Koreninfo op donderdag 4 september in het Eemhuis. Meer info? Kijk op: https://scholenindekunst.nl/nieuws/proefweek